چطور یاد گرفتم دندان قروچه نکنم؟

خیلی از مردم احتمالا هر از گاهی دندان قروچه می کنند یا به زبان ساده دندان هایشان را به هم میسایند، در علم پزشکی بهش می گویند «بروکسیزم»! عیبی هم ندارد، به جایی بر نمی خورد و هرگز منجر به بیماری نمی شود. اما خدا نکند که این کار تبدیل شود به یک عادت رفتاری. آن وقت دیگر کار آدم زار است و در معرض بیماری های گوناگون دهان و دندان قرار می گیرد. در این مقاله از علت دندان قروچه خواهیم گفت و چند راهکار مناسب برای درمانش پیشنهاد خواهیم داد.

---

چرا دندان قروچه کردن (به هم ساییدن دندان ها) ضرر دارد؟

دندان قروچه های معدود و چند وقت یک بار نمی توانند شما را به دردسر بیندازند اما اگر به عادت تبدیل شوند می توانند سلامت دهان و دندان را تهدید کنند. در زیر لیستی آورده ایم از بیماری هایی که بروکسیزم باعث به وجود آمدنشان می شود:

• شکستگی دندان
• ساییدگی و فرسایش مینای دندان
• از بین رفتن کامل دندان
• بیماری های مربوط به فک

اگر از همین الان این عادت را ترک نکنید، ممکن است مجبورشوید هزینه و زمان زیادی را برای مثلا ایمپلنت کردن، گذاشتن دندان مصنوعی، ساختن کانال های دندانی، عمل بریج و غیره بگذارید. پس اینکار را ترک کنید.

---

چطور می توانم به هم ساییدن دندان ها را متوقف کنم؟

اگر می خواهید دندان قروچه کردن را کنار بگذارید، باید ببینید اصلا چرا دندان قروچه می کنید و ریشه آن در کجاست؟ مثلا اگر استرس دارید، با دکتر دندانپزشک راجع بهش حرف بزنید تا او یک راه خوب پیش پایتان بگذارد. این جور وقت ها تمرینات و روش های مختلفی برای کاهش استرس و یا کنترلش وجود دارد که حسابی بهتان کمک می کند. اگر اختلال خواب منجر به ساییدن دندانها شده است، این اختلال را حل کنید.

در نتیجه درمان علل به هم ساییدن دندان تا حدود زیادی به دلایل دندان قروچه کردن مربوط است. راجع به دلایل دندان قروچه کردن بعد تر حرف خواهیم زد اما فعلا در فهرست زیر به چند راه برای درمان این عادت مخرب اشاره کرده ایم که بد نیست نگاهی بهش بیندازید:

---

از مصرف خوراکی های دارای کافئین خودداری کنید

حالا اگر کاملا خوراکی های کافئین دار را کنار نگذاشتید، لااقل مصرفش را کمتر کند. کمتر قهوه و کوکاکولا بنوشید و شکلات بخورید.

---

چیزها را نجوید، منظور سرِ مداد، خودکار و غیره است

چیزها را نجوید، بهداشتی نیستند! حتی آدامس را هم که نسبتا بهداشتی است، نجوید. جویدن این جور چیزها باعث می شود به عمل جویدن و فشردن دندان ها بیش از همیشه خو بگیرید و عادت کنید.

---

نوشیدنی های الکلی را ترک کنید

می دانستید که هر بار الکل مصرف می کنید، شدت دندان قروچه هایتان چند برابر می شود. الکل را ترک کنید و یا مصرفش را کاهش دهید.

---

تمرین کنید که دندان هایتان را دائما روی هم فشار ندهید

عادت کنید دندان هایتان را این قدر فشار ندهید. اگر می بینید موفق نیستید و نمی توانید جلوی خودتان را بگیرید، نوک زبان تان را بگذارید لای دندان هایتان.

---

عضلات فک را شُل کنید!

یک پارچه خیس و گرم را در نزدیکی لاله گوشتان نگه دارید، مخصوصا شب ها، چند دقیقه قبل از آنکه کاملا خوابتان ببرد.

همین طور که می بینید این ها همه یک سری درمان خانگی دندان قروچه اند، یک سری تمرین و تغییر عادات غذایی. اگر بروید پیش دکتر دندانپزشک، ممکن است او بهتان یک گارد دندان هم بدهد. در این صورت راحت تر از پس ترک این عادت بر می آیید.

اما نکته جالب اینجاست که خیلی از مردم نمی دانند دارند دائما دندان هایشان را روی هم فشار می دهند، به خصوص زمانی که خوابیده اند. بگذارید ببینیم چطور می توانیم مُچ خودمان را موقع قروچه کردن دندان بگیریم. 

---

چطور بفهمیم که دندان هایمان را به هم می ساییم؟

خیلی وقت ها درست وقتی دندان هایمان را روی هم فشار می دهیم و می ساییم که هیچ حواسمان نیست. مثلا وقتی که خوابیم! به خاطر همین در بسیاری از مواقع نمی دانیم درگیر قروچه کردن هستیم. کمی پایین تر علائم به هم ساییدن دندان ها و روش های کشفش را آورده ایم:

• احساس درد در ناحیه فک و سر بعد از خواب
• تذکر کسی که هنگام خواب در کنار ماست
• معاینه فک و دندان توسط دندانپزشک

خب حالا به فرض که فهمیدیم. فهمیدن چه فایده دارد؟ مهم این است بدانیم علت دندان قروچه از چیست تا شاید بتوانیم درمانش کنیم.

---

علت دندان قروچه افراد چیست؟

استرس و دندان قروچه رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند.  گاهی نیاز دارید روانشناسی دندان قروچه را بدانید و برای حل کردن موضوع بروید پیش روانشناس. بعضی وقت ها هم ناشی از گاز گرفتن های غیر عادی و یا کجی دندان هاست.

در فهرست زیر لیستی از عوامل دندان قروچه کردن درست کرده ایم:

• ناشی از گاز گرفتن ها و جویدن های غیرعادی
• به خاطر ترس و اضطراب و استرس روزمره
• ناشی از نامیزان و کج بودن دندان ها
• به دلیل اختلال در خواب، مثل آپنه خواب!

اما رایج ترین شکل آن در خواب رخ می دهد و برای درمان این عادت باید علت دندان قروچه در خواب را کشف کرد.در بسیاری از افراد، عضلات صورت هنگام خواب دچار اسپاسم می شود و به دندان قروچه ختم می شود.

دندان قروچه در کودکان هم بسیار رایج است و بسیاری از پدرها و مادرها را نگران می کند. در انتها نگاهی به علت دندان قروچه در کودکان می اندازیم.  

---

چرا دندان قروچه کودکان چیز رایجی است؟

آماری هست که می گوید 15% تا 33% از  کودکان دندان هایشان را به هم می سایند. علت دندان قروچه کودکان عبارتست از:

• درآمدن دندان های شیری
• درآمدن دندان های دائمی
• نامنظم بودن دندان ها
• اختلالات غدد درون ریز
• تغذیه نامناسب
• اضطراب و استرس

---

علائم دندان قروچه کودکان

کودکان معمولا در طول خواب دندان هایشان را به هم می سایند. بنابراین خیلی سخت می شود فهمید که آیا آنان به این عادت مبتلا هستند و یا نه. در زیر چند علامت مهم که هر یک نشان دهنده قروچه کردن دندان اند را آورده ایم:

• ساییدگی فک در کودکان
• سردرد
• ساییدگی دندان
• فرسوده شدن دندان ها

---

درمان دندان قروچه کودکان

اگر چه به هم ساییدن دندان در کودکان نسبتا رایج است اما راه درمان آن چندان پیچیده نیست:

• از استرس کودکان تان کم کنید، به خصوص قبل از خواب!
• ماساژ و تمرینات کششی را برای کودکانتان جدی بگیرید.
• رژیم غذایی کودکانتان را زیر نظر بگیرید، مطمئن شوید مقدار مناسبی آب مصرف می کنند.
• او را به دندانپزشکی کودکان ببرید و بگذارید فک و دندان کودکتان را خوب معاینه کند. و در صورت نیاز تحت درمان ارتودنسی قرار بگیرد.

لازم نیست چندان نگران به هم ساییدن دندان های کودکانتان باشید، به خصوص اگر هنوز خیلی کودک اند و دندان های شیری دارند. این عادت به مرور زمان از سرشان می افتد. راهکارهای بالا می تواند تا حد زیادی دندان قروچه کودکانتان را کنترل کند.

در مجله دندانپزشکی ایمپلنت با ما همراه باشید.